الصحة

تمارين كيجل لصحة المرأة والرجل

Pin
Send
Share
Send
Send


يعلم الجميع أن التمرينات مفيدة للغاية. أنها لا تساعد فقط في الحفاظ على الصحة ، ولكن أيضا تسهم في علاج الأمراض. في الوقت الحاضر ، تعتبر أنواع مختلفة من الجمباز العلاجي وسيلة مساعدة فقط للشفاء ، حتى عندما يتعلق الأمر بأمراض الرئة غير الخطرة. ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أنها تستغرق وقتًا ، والنتيجة غير ملحوظة على الفور. لكن أنظمة الطب القديمة ، على سبيل المثال ، الأيورفيدا ، كلفت بممارسة أحد الأدوار الرئيسية. بما في ذلك الجمباز للعضلات الحميمة المعروفة منذ العصور القديمة. أذكر أنه موجود في تعاليم التانترا في الشرق. بحلول القرن العشرين ، كانت الجمباز الحميم لا يزال واسع الانتشار بين النساء والرجال الشرقيين ، لكن الأوروبيين والأمريكيين لم يتعرفوا عليه إلا في عام 1952 بفضل العالم أرنولد كيجل ، الذي جمع وأصدر نظامًا من التمارين المصممة لحل بعض مشكلات أمراض النساء. ويمكنك القيام بها في المنزل.

ما هو نظام تمرين كيجل

نظام Kegel عبارة عن مجموعة من التمارين تهدف إلى تطوير عضلات العجان وقاع الحوض. كقاعدة عامة ، في عملية الحياة عند النساء ليست هناك حاجة لاستخدام هذه العضلات ، لذلك ، بينما يظلن في حالة استرخاء ، يضعفن.

تساعد تمارين كيجل على تدريب مجموعة متنوعة من عضلات قاع الحوض.

واحدة من الوظائف الرئيسية للعضلات الحميمة هو عقد أعضاء الحوض. إذا فقدت العضلات مرونتها ، فمع مرور الوقت تبدأ الأعضاء في الانخفاض. وبسبب هذا ، يتم اختلال الدورة الدموية في الحوض الصغير ، ويتشكل ركود السوائل ، وتحدث العديد من أمراض الجهاز البولي التناسلي والاضطرابات الهرمونية. بالإضافة إلى ذلك ، تضيع حساسية الجدران المهبلية ، ولم تعد الحياة الجنسية ممتعة. أداء التمارين على نظام كيجل يساعد على تجنب المشاكل المذكورة.

إن الحاجة إلى إنشاء نظام تمارين لتقوية عضلات أخصائي أمراض النساء الأمريكي في قاع الحوض ، أرنولد كيجل ، جاء في إطار أنشطته المهنية. على وجه الخصوص ، كان مهتمًا بطرق علاج سلس البول عند النساء. أخذ أساليب تطوير سلفه ، الطبيب جوشوا ديفيس ، الذي نصح النساء بتقوية قاع الحوض بمساعدة التوتر المنتظم في العضلات الحميمة لتجنب تمزق العجان أثناء الولادة ، وفي عام 1952 قدم المجتمع الطبي إلى مجمع التمرينات.

الجمباز كيجل يساعد على استعادة الحياة الجنسية كاملة

مؤشرات للجمباز للرجال والنساء

استعدادا للحمل والولادة. عند إجراء التمارين ، تصبح أنسجة العضلات أكثر وأكثر مرونة ، بسبب اكتسابها القدرة على التمدد بسهولة. هذا سيساعد على تجنب التناقضات في العضلات الداخلية خلال فترة الإنجاب والدموع أثناء المخاض.

  1. فترة ما بعد الولادة. يتم إجراء تمرينات كيجل من أجل استعادة لون العضلات.
  2. إغفال أعضاء الحوض. نظرًا لأن أحد أسباب هذه المشكلة يكمن في ضعف عضلات قاع الحوض والعضلات الداخلية ، فإن تقويتها يساعد على استعادة الوضع الطبيعي للأعضاء. ويمكن أيضا أن يتم التدريبات للوقاية. لسوء الحظ ، إذا كان هناك إهمال شديد أو ، علاوة على ذلك ، حدث بالفعل هبوط للأعضاء ، فلن تساعد الجمباز.
  3. سلس البول والبراز. تمرين شفي بالكامل ، إلا إذا كان سببه إصابات لا رجعة فيها. في البداية ، تم إنشاء مجمع كيجل لحل هذه المشكلة.
  4. البواسير. الجمباز كيجل يساعد فقط في مراحله المبكرة وأثبتت نفسها بشكل جيد للغاية كإجراء وقائي. تحدث البواسير على خلفية اضطرابات الدورة الدموية في الحوض ، والتوتر المنتظم للعضلات يساعد على استعادة تدفق الدم وتدفق الليمفاوية.
  5. الأمراض الالتهابية في الجهاز البولي التناسلي. من المرجح أن تلعب التمارين دورًا وقائيًا. عملها يمتد إلى تباطؤ الأمراض المزمنة. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة تعاني بشكل دوري من التهاب المثانة أو التهاب الزائدة الدودية ، فستساعد الجمباز في تجنب تفاقم المرض.
  6. ألم الحيض. تلاحظ النساء أنه في حالة أداء الجمباز الحميم بشكل منهجي ، يتم نقل الأيام الحرجة بسهولة أكبر. ليس فقط الألم ، ولكن أيضا متلازمة ما قبل الحيض تختفي.
  7. Anorgasmia. تزيد التمارين من حساسية الجدران المهبلية وتقلل من حجمها.

يقوم العديد من الرجال بانتظام بتمارين كيجل لزيادة الانتصاب.

على الرغم من حقيقة أن نظام تمرين كيجل تم إنشاؤه أصلاً لعلاج الأمراض النسائية والوقاية منها ، فقد تم تكييفها مع مرور الوقت للرجال. حاليا ، هذه التمارين ناجحة جدا في نصف الذكور من السكان. فهي تساعد على استعادة النشاط الجنسي ، وتقوية الانتصاب والتعامل مع التهاب البروستاتا في المراحل المبكرة.

فيديو: مراجعة أخصائي أمراض النساء حول تمارين كيجل واستخدام مقياس محيط الجسم

ما تحتاجه لأداء الجمباز

من أجل الاستفادة من الجمباز الحميم ، من المهم تدريب جميع مجموعات عضلات الحوض. ليس فقط تلك الموجودة عند مدخل المهبل ، ولكن أيضا الأعضاء الداخلية الداعمة للإناث. من حيث المبدأ ، إذا شعرت المرأة بعمق في العضلات ، فلا يلزم وجود أجهزة إضافية لتدريبها. لكنه يأتي مع التجربة ، وفي البداية سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع جهاز المحاكاة. ويسمى مقياس محيط. هذا محاكي هوائي رقمي مصمم للتحكم في قوة ضغط العضلات وإنشاء حمل إضافي لمساعدتهم على التطور.

بالإضافة إلى مقياس محيط العين ، هناك أجهزة أخرى لتطوير عضلات قاع الحوض ، مثل كرات المهبل أو بيض اليشم.

الجهاز الحديث هو تناظرية محسنة للمحاكاة التي طورتها كيجل ، وتتألف من مستشعر مرن ، ما يسمى المتوسع المهبلي ، والجهاز نفسه ، الذي يتحكم في قوة ضغط العضلات الحميمة. يتم توصيل المتوسع والجهاز بواسطة أنبوب مطاطي.

من الضروري استخدام مقياس محيط كما يلي.

  1. ضع المتوسع في المهبل.
  2. ضخ الهواء فيه. للقيام بذلك ، في الأجهزة الحديثة ببساطة اضغط على زر.
  3. الضغط على عضلات المهبل ، ومشاهدة للحفاظ على الصحافة الاسترخاء.
  4. عرض على مؤشرات الشاشة من قوة الضغط.

بعض المحاكاة لها وظائف مدمجة مختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك تمكين وضع التدريب. لمدة عشرين دقيقة ، سوف يخبرك جهاز المحاكاة نفسه متى تمدد عضلاتك ، ومتى تسترخي. في نهاية الجلسة ، سوف يعرض ديناميكيات العضلات.

تعليمات للقيام بتمارين كيجل في المنزل

الجمباز الحميم مناسب للجميع ، بغض النظر عن مستوى تدريبهم. في هذه الحالة ، يمكن التمييز بين مستويين بشكل مشروط. الأول هو لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة التمارين. والثاني هو لأولئك الذين لديهم خبرة بالفعل.

الأساسية للمبتدئين

وضع البداية - مستلقيا على ظهره.

  1. توتر عضلات العانة. تحتاج إلى الضغط ببطء على العضلات الموجودة حول المهبل ، والاستمرار في هذا الوضع لمدة 6-8 ثواني. للاسترخاء كرر 30 مرة.
  2. تمرين مشابه ، لكن يجب أن تبقى العضلات متوترة لمدة 30 ثانية على الأقل. للاسترخاء كرر 10 مرات.
  3. الضغط والاسترخاء العضلات في أسرع وقت ممكن. بمرور الوقت ، يمكن أن ترتفع السرعة مرتين في الثانية. افعل ما دام لديك القوة ، في محاولة لإكمال براثن 30-50 على الأقل.
  4. باستخدام مدرب Kegel أو الكرات المهبلية الخاصة ، حاول الضغط عليها بالداخل. الغرض من التمرين هو ليس فقط استخدام العضلات الموجودة عند مدخل المهبل ، ولكن أيضًا عضلات الأجزاء العلوية.
  5. توتر العضلات البديل في فتحة الشرج والمهبل. في الممارسة العملية ، ليس من السهل القيام بذلك ، ولكن التمرين مفيد. في وقت قصير يساعد على تعلم كيفية إدارة العضلات.

    من المهم جدًا إجراء جميع حركات العضلات الحميمة (باستثناء تمرين الضغط) في الاتجاه الصعودي.

  6. إخراج الحركة. فمن الضروري أن poluzhitsya فقط على حساب العضلات الحميمة. الشرج لا يزال مسترخيا. البقاء في هذا الموقف لمدة 3-5 ثواني. تشغيل ما لا يزيد عن 10 مرات.
  7. سحب في واحدة من أكثر التمارين شعبية ، والتي تسمى أيضا "المصعد". يكمل المجمع للمبتدئين وهو الأصعب. الهدف من التمرين هو تجربة جميع أقسام العضلات الحميمة. تقليديا ، يمكن تقسيم هذه العضلات إلى ثلاثة "طوابق". الأول هو الحلقة العضلية عند مدخل المهبل. والثاني هو العضلات العميقة ، والتي تقع على مستوى العانة (لا يتعلق الأمر بالصحافة ، بل بالعضلات الداخلية) ، أي العضلات الداخلية للمهبل. وأخيرًا ، المستوى الثالث هو أعمق المناطق الواقعة على مستوى الرحم. جميع "الطوابق" المدرجة يجب أن يتم ضغطها بدورها. ابدأ من الأول وحرك لأعلى ، وانشر التوتر إلى مستويات العضلات الأعمق. ثم تنخفض تدريجيا. كرر 20 مرة على الأقل. مع تطور التجربة ، يمكن توتر الأجزاء العليا من العضلات ، مما يجعل العضلات عند مدخل المهبل مريحة.

يجب أن تتم التمارين يوميًا. من المستحسن أن تفعل 2-5 النهج في اليوم الواحد.

فيديو: قواعد الأداء الجمباز كيجل

المستوى المتقدم

لا يعني ظهور أي تمارين جديدة بشكل أساسي. المهمة معقدة بسبب حقيقة أن التدريب الأساسي يتم في أوضاع مختلفة. عندما يتولى الجسم وضع معين ، فإنه يخلق ضغطًا على بعض العضلات. لنفترض أنك إذا رميت قدمك اليمنى على اليسار وبدأت في ضغط العضلات الحميمة ، فإن العمل الرئيسي يتم بواسطة الجدار الأيسر من المهبل. وبالتالي ، على العكس ، إذا تم وضع القدم اليسرى على اليمين ، فسوف يعمل الجدار الأيمن.

يوصى بالوظائف التالية لأداء التمارين:

  • الوقوف
  • على الركبتين والمرفقين.
  • في موقف اللوتس:
  • ملقاة على جانبها (الأول على واحد ، ثم في الثاني).

بمرور الوقت ، يمكنك البدء في أداء التمارين أثناء المشي ، بما في ذلك الدرج.

لتطوير العضلات الحميمة ، من المفيد القيام بتمارين كيجل في المواقف المختلفة.

سوف يساعدك تغيير المواقف على تعلم الإحساس بالمهبل ليس فقط ككل ، ولكن أيضًا مع كل جدار منه: اليسار واليمين والأمام والخلف. نتيجة لذلك ، من الممكن تحقيق مستوى يمكن فيه توتر جدران المهبل بسهولة ، بينما تكون في أي وضع.

للرجال

يتم تشجيع الرجال على أداء نفس مجموعة التمارين ، مع بعض الاستثناءات. لذلك ، فإن التوتر البديل للمناطق المهبلية وجدرانها غير ذي صلة بها. خطأ شائع من الرجال: تنفيذ التدريبات بسبب فتحة الشرج. هذا خطأ ولتحديد العضلات "الصحيحة" يجب أن تنقطع في وقت التبول. العضلات المشاركة في هذا ويجب أن يتم ضغطها لاحقا أثناء التمرين.

حاليا ، هناك أنظمة مختلفة من الجمباز الحميمة: vumbilding ، imbilding ، Vagiton system. كلهم يعتمدون فقط على تمارين كيجل ويشبهون بعضهم البعض. الإعلان عن نظام ما على أنه استثنائي ليس أكثر من حيلة تسويقية.

فيديو: الجمباز الحميم للرجال

ملامح التمرين

هناك توصيات لمساعدتك على القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح ، وهذا يتوقف على نوع المرض الذي تعاني منه المرأة ، وما إذا كانت قد أنجبت أم لا.

الجمباز لعدم ولادة الفتيات

تعتقد بعض النساء أن الجمباز الحميم مخصص فقط لأولئك الذين لديهم بالفعل مشاكل في العضلات الحميمة ، أو قد ينشأون بسبب العمر أو الولادة القادمة. هذه فكرة خاطئة. يمكن للفتيات العاريات اللاتي ليس لديهن مشاكل صحية القيام بتمارين كيجل. هذا سوف يساعدهم على الاستعداد للحمل والولادة ، وكذلك يقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز البولي التناسلي. يمكنهم أداء مجموعة كاملة من تمارين كيجل ، بما في ذلك أصعب التمارين.

فيديو: نتائج الجمباز الحميمة

أثناء الحمل

الجمباز كيجل مفيد جدا للحوامل ، ولكن قبل القيام بذلك فقط في حال كنت بحاجة إلى التشاور مع طبيبك.

أثناء الحمل ، من المهم اختيار الموقف المناسب للتمرين. في الأثلوث الأول ، بينما يكون الجنين صغيراً وتبقى المعدة مسطحة ، يمكنك أداء التمارين بالجلوس أو الجلوس أو الاستلقاء. في الأثلوثات التالية ، يمكن أن يؤدي وضع الكذب إلى ضغط مفرط على الأعضاء ، لذلك لا يتم ممارسة الجمباز إلا في وضع مستقيم.

بعد الولادة

من المهم أن الجمباز الحميم ليس صدمة ولا يسبب الانزعاج. لذلك ، ليس من الضروري أن تبدأ التمارين مباشرة بعد الولادة. يجب أن تتعافى العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الانتظار حتى يتوقف النزيف. الوقت الأمثل لبدء الدراسة هو 2-3 أسابيع بعد ولادة الطفل. يجب أن تبدأ الجمباز مع الحد الأدنى من الحمل.

بعد الولادة القيصرية

فترة ما بعد الجراحة (وهذا لا ينطبق فقط على العملية القيصرية ، ولكن أيضًا على أي عمليات أخرى على تجويف البطن) هي موانع لأي نشاط بدني. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي توتر العضلات الحميمة بعد الجراحة إلى تباين التماس. لذلك ، لا يمكن بدء الجمباز كيجل إلا بإذن من الطبيب. وكقاعدة عامة ، تستمر فترة إعادة التأهيل حوالي شهرين. ثم يمكنك البدء في القيام بتمارين بسيطة للعضلات الحميمة ، ومع مرور الوقت ، يجب التركيز على الأجزاء الأكثر عمقًا ، لأنه أثناء العملية ، تأثرت العضلات الملساء للرحم أولاً.

مع إغفال الرحم

الجمباز يساعد في المراحل الأولية. يجب مناقشة التفاصيل الدقيقة لتنفيذه مع الطبيب. سيقوم بتقييم الخصائص الفردية لهيكل الأعضاء الأنثوية وتحديد ما إذا كان هناك تهديد بقرصها. يجب أن تبدأ عضلات Kegel في حالة هبوط الرحم بشد الشرج ، وبعد بضع جلسات فقط ، انتقل إلى العضلات المهبلية. يتم تنفيذ التمارين فقط في وضعية الانبطاح. استخدام مواقف أخرى لن يكون ممكنا إلا عندما يسجل الطبيب تغييرات إيجابية.

عند حذف الأعضاء الأنثوية ، يوصى بإضافة تمارين كيجل لسحب الحجاب الحاجز.

سلس البول

في البداية ، تم تطوير تمارين كيجل على وجه التحديد لمكافحة هذه المشكلة ، وهو سلس البول الذي يمكن علاجه بسهولة عن طريق الجمباز الحميم. لذلك ، في حالة حدوثه ، يجب أن تبدأ على الفور التدريب المكثف. سوف تظهر النتائج الأولى بسرعة كبيرة.

مع البواسير

يمكن أن يحدث المرض بطرق مختلفة ، ولن تكون جميع حالات تمارين كيجل فعالة. في بعض الحالات ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تكون ضارة ، على سبيل المثال ، عندما يحدث فقدان الباسور. لذلك ، يتم تنفيذ الجمباز الحميم في مرحلة مغفرة من المرض. في البداية ، يجدر التركيز على العضلات الحميمة ، والتخلص من إجهاد الشرج.

بعد إزالة الرحم

إن مثل هذه العملية الخطيرة مثل إزالة الرحم محفوفة بعواقب مختلفة لا تكتفي بفترة ما بعد الجراحة. على وجه الخصوص ، قد يكون هناك نزيف منتظم ، انتهاك مستمر للتبول والتغوط ، والألم. من أجل تقليل عواقب العملية ، يوصي أطباء أمراض النساء بإجراء تمارين كيجل. لكن عليك أن تبدأ في موعد لا يتجاوز شهرين بعد العملية. عليك أن تبدأ بتمارين خفيفة ، ولا تحاول أن تشعر بتوتر شديد.

فيديو: الجمباز للعضلات الحميمة في وضعية الجلوس

أثناء الحيض

الأيام الحرجة ليست موانع لتدريبات كيجل ، ولكن إذا كان المريض يعاني من فترات مؤلمة ، فإن التوتر العضلي سيزيد من عدم الراحة والنزيف. لذا فمن الأفضل خلال هذه الفترة الامتناع عن ممارسة الجمباز الحميم وبصورة عامة من المجهود البدني.

للون العضلات وانقباض المهبل

النساء اللائي يقمن بانتظام بتمارين العضلات الحميمة ، لاحظن أن المهبل ضاقت بعد شهرين من التدريب. يجب أن تتم التدريبات في هذه الحالة بشكل مكثف وفي أوضاع مختلفة. لا تنس التدريب على أجزاء عميقة من المهبل ، وإلا فلن ينخفض ​​قطرها إلا عند مستوى المدخل ، بينما في الداخل ستظل هناك مساحة إضافية.

تعطي النتيجة الجيدة مزيجًا من ضغط العضلات الحميمة مع رفع الحوض

لتحقيق النشوة الجنسية

مع تقوية العضلات الحميمة ، تزيد حساسيتها ، ويؤدي تحسن الدورة الدموية ، الذي يحدث من خلال التدريب ، إلى "إنعاش" نهايات الأعصاب. لذلك ، قد تمارين كيجل حل مشكلة هزات الجماع. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح المهبل أضيق ، مما يعزز الاتصال بين الشركاء. إذا لم تصل النشوة التي طال انتظارها ، فيمكنك محاولة القيام بتمارين مباشرة أثناء ممارسة الجنس ، واختيار التمارين الأكثر متعة في هذه اللحظة. في بعض الأحيان يكون مجرد الضغط على المهبل وإصلاحه في مثل هذه الحالة طوال مدة العمل الجنسي.

Причины отсутствия оргазма далеко не всегда связаны с физиологией. Психологические проблемы и неправильное отношение к сексу тоже довольно часто мешают полноценным ощущениям во время близости. В этом случае упражнения Кегеля не помогут решить проблему. Здесь, скорее всего, потребуется помощь психолога.

Противопоказания

Ряд серьёзных заболеваний мочеполовой системы требует соблюдения особого режима, исключающего любые нагрузки на органы. Упражнения Кегеля также попадают под запрет.

  1. Инфекционные и вирусные заболевания половых органов и органов малого таза в период обострения.
  2. Злокачественные и доброкачественные опухоли.
  3. Последняя стадия пролапса тазовых органов.
  4. Сосудистые расстройства в органах малого таза.
  5. Маточные кровотечения.

لتحقيق النتيجة ، من الضروري تدريب العضلات الحميمة بانتظام.

في أي حال ، من أجل تجنب التدهور في وجود أي أمراض مرتبطة بالمجال البولي التناسلي ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل إجراء التمارين. يجب أن يتم نفس الشيء أثناء الحمل. ليس من موانع الجمباز كيجل. على العكس من ذلك ، يمكن ممارسة الرياضة بانتظام في وقت لاحق تسهيل الولادة. ولكن في الوقت نفسه ، إذا لم يكن الحمل سلسًا تمامًا ، وكان هناك تهديد بالإجهاض ، فقد تتسبب الجمباز في الضرر.

التعليقات

على شبكة الإنترنت ، يمكنك أن تجد مراجعات إيجابية حول نظام تمرين كيجل ، لا يتركه النساء فحسب ، بل الرجال أيضًا.

استعراض النساء

لقد بدأت تمارين كيجل بعد الولادة. منذ أن كنت أقوم بعملية ولادة قيصرية ، بعد الخروج من المنزل ، بدأت أواجه مشاكل في سلس البول. ذهبت إلى الطبيب ، وفحصني وقال إن العملية أجريت بطريقة غير صحيحة ، وخياطة خياطة في مكان ما بشكل غير صحيح ، ولكن يمكن تصحيحه. وقال إن الطبيب ، باسم كيجل ، طور وطبق عددًا من التمارين التي صممت خصيصًا لمرضى مثل (أنا أيضًا ، وليس فقط ، طور كيجل هذه التدريبات لهؤلاء النساء اللاتي يعانين من تدلي المهبل ، تدلي الرحم. سلس البول بسبب الإجهاد وهلم جرا). سواء كنت بحاجة للقيام بهذه التمارين أم لا ، يمكنك تحديد ذلك بنفسك. اختبار بسيط. إذا كنت تسمع أثناء العلاقة الحميمة (شريك خلفك) أصواتًا تهرب من المهبل ، فهذه هي أول علامة على ضعف العضلات. لديك لتقويتها! الشيء الأكثر أهمية هو تحديد العضلات التي تحتاج إلى تدريب. أوصى الطبيب بأن يحدد بشكل مستقل ، بعد إدخال إصبع أو مرآة نسائية غير مفتوحة في المهبل ، فمن الملائم أكثر لشخص أن يضغط على عضلات المهبل ليتذكر بالضبط العضلات التي تعمل في تلك اللحظة. ثم كل شيء بسيط. عندما تأكل على متن حافلة ، يمكنك قيادة السيارة ، وتناول الطعام ، والاستلقاء ، والاسترخاء ، ومشاهدة التلفزيون بشكل عام ، وفعل كل ما تريد ، وابدأ في تدريب العضلات المسؤولة عن حمل البول وحياتك العاطفية. توقف سلس البول بعد خمسة أيام من الدراسة. وعندما ذهبت إلى الطبيب ، كنت مستعدًا للجراحة التجميلية. كل شيء بين يديك ، أخبرني الطبيب بذلك ، وأعتقد ذلك. كن بصحة وسعادة!

ek9345

//otzovik.com/review_950212.html

عندما بدأت ممارسة الجنس ، كان كل شيء جيدًا وكان سعيدًا بكل شيء. كان لدي ولدي شريك واحد فقط. كنت قلقة للغاية لأنني لم أشعر بأن النشوة المهبلية للغاية ، وأعتقد أنها ستأتي ، تحتاج إلى الانتظار وسيحدث كل شيء. مرت السنوات ، لكنه لم يزرني على الإطلاق .... وبعد ذلك ، بعد أن كسر الإنترنت بالكامل ، صادفت منتدىً كتبته الفتاة عن مشكلة مماثلة ، ووجدت حلاً بفضل تمارين كيجل. لم أكن آمل بشدة في هذه الطريقة ، لكنني قررت تجربتها والتحقق منها بنفسي. بدأت أفعلها في الصيف لمدة 3 أشهر يوميًا. إذا كنت تسافر في حافلة ، تجلس أمام جهاز تلفزيون أو كمبيوتر ، أو تغسل الصحون وتفعل ذلك. في بعض الأحيان اتضح أنه تم القيام به مرة واحدة ، وأحيانًا في المجموع ، استغرق الأمر من 10 إلى 15 دقيقة كحد أقصى. وفعلت ذلك بالتوازي مع شيء ما ، ولم يكن متوتراً على الإطلاق أو على حساب الوقت. لاحظت صحة الأم والطفل وجود "ضيق" ولم يفهم ما هو الأمر. يقول أنه يبدو وكأنه أول مرة. وشعرت بنفسي ، بشكل لا يوصف. لكنني انتظرت شخصًا آخر ، وانتظرت هذا الشعور بالذات الذي لم يأت لي ... لم يكن في عجلة من أمرنا ، هذا كل شيء ... وانتظرت !!! في الشهر الثالث ، تمكنت أخيرًا من إتقان العضلات ، لقد فعلت ذلك باستخفاف ، لم يكن أمرًا معتادًا وجديدًا إلى حد ما. يمكنني السيطرة على مشاعري بطريقة معينة. كنت تتحكم في العضلات كما أردت ، وأنت تعرف ماذا؟ شعرت بشيء غير مفهوم ، لا أعرف كيف أصف ذلك ، لكن كنت ما زلت أحقق ما أردت !!!!! يا هلا !!!!! ذهبت إلى هذا لفترة طويلة .... تلقيت نتيجة لصفاتي في 3 أشهر.

El_Ester

//irecommend.ru/content/kak-ispytat-samoe-vysshee-chuvstvo-udovolstviyaya-smoglamoya-istoriya-iz-zhizni-otzyv-ne-roz

أكتب هذا الاستعراض كشخص مطلّع شارك في التذمر لعدة سنوات. من المثير للاهتمام حول ما يقال ، يمكنه البحث عن معلومات على الإنترنت. كانت هناك أيضا تمارين كيجل في ممارستي ، وتمارين مع بيض اليشم وكرات المهبل. أود تكريس هذه المراجعة لأولئك الذين يقررون بجدية تدريب العضلات الحميمة بهذه الطريقة. لذلك ، دعونا نقارن ما سيكون تأثير الكرات وتمارين كيجل. تقوم الكرات وغيرها من أجهزة المحاكاة بتدريب العضلات على طولها بالكامل ، وتدرب كيجل فقط عضلات المدخل ، وتترك ما يسمى بـ "الانخفاضات" في الداخل - العضلات غير المدربة. للسبب نفسه ، لا يمكنني استدعاء تمارين كيجل كمساعد مطلق. ومن الأفضل أن تتصل بطبيبك قبل "العلاج الذاتي" ، وهو بالتأكيد لن ينصح الشخص السيئ! أنا لا أثني أي شخص عن استخدام تقنية Kegel ، فالتدريب أكثر فعالية بكثير مع أجهزة المحاكاة !!!

ketaminka

//irecommend.ru/content/potreniruites-neskolko-let-i-rodite-potom-rekomenduite-pishu-otzyv-kak-vumbilder-so-stazhem

بعد الولادة الثانية كنت غير مرتاح لممارسة الجنس. لذلك بدأت التدريبات ، كما يقولون ، عن قرب. الآن الزوج يقول ذلك كفتاة. والأهم من ذلك ، بفضل هذه التدريبات ، بدأت في تجربة هزة الجماع المهبلي.

2e9j4gjpcqmmjz

//galya.ru/clubs/show.php؟dlimit=24&p=1&id=237175#allcomments

لقد تعلمت عن هذه التدريبات من كتاب قرأته قبل ظهور الطفل ، ولا أتذكر بالضبط نوع الكتاب الذي كان عليه. ولكن هناك تم وصفه بالتفصيل بالضبط كيفية القيام بهذه التمارين - وبدأت في التدرب قبل الولادة بالضبط ، وليس بعدها. بفضل هذه التدريبات ، تمكنت عمليًا من تجنب التمزق أثناء الولادة الطبيعية ، ولم يكن هناك سوى شوفتشيك صغير واحد شفي بسرعة.

سوناتا نيكول

//otzovik.com/review_2623603.html

الرجال الاستعراضات

بالنسبة للبروستاتا بشكل جيد ، يمكنك التحكم في نفسك بشكل أفضل أثناء ممارسة الجنس ، فالنشوة الجنسية أقوى وأطول ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه يمكنك تحمل وقت أطول عند الضغط عليه في المرحاض ، لكن الظروف لا تجعله أسهل.

Shuxer

//forum.pickup.ru/index.php؟/topic/134091- تمارين كيجل - المراجعات /

ممارسة مفيدة للغاية ، بشكل عام ، التربية البدنية مفيدة. الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به بانتظام ، وليس من وقت لآخر ، أو عندما يكون هناك بعض المشاكل. لتخصيص 30-40 دقيقة فقط للتدريب في اليوم ، لا تعاطي الكحول والنيكوتين ، وسوف تكون عملاق في السرير لفترة طويلة جدا. إذا حكمنا على نفسي ، خلال 48 عامًا ، لم تكن هناك أي مشاكل في الفراش ، ولا يزال الاهتمام بالنساء مستمرًا بلا هوادة.

ماكسي

//forum.gpills.me/index.php؟topic=440.0

أنا فعلت. الجنس مستقر لمدة 4-6 ساعات. والنشوة أطول حقًا.

Solntsevsky

//forum.pickup.ru/index.php؟/topic/134091- تمارين كيجل - المراجعات /

أفعل باستمرار من التهاب البروستاتا ، حوالي أربعة أشهر ، لم ألاحظ أي تدهور. أعتقد ، في المجمع ، أنه أعطى تأثيرًا ، لا تظهر الموجات فوق الصوتية للبروستاتا شذوذًا ، على الرغم من أن الألم ، أقل وضوحًا ، لم يختف. أفعل في أوضاع مختلفة ، مستلقياً على تدليك (فيبرو) ، عند المشي ، وعلى ركبتي أمام الكمبيوتر ، وفي موضع البتولا ، وهكذا.

نقاش حفار

//hron-prostatit.ru/forum/viewtopic.php؟t=11078

ممارسة كيجل ، بطبيعة الحال ، تلعب دورا هاما بشكل خاص في مجال صحة الرجل. هذا التمرين يملأ تماما العلاج المعقد ضد التهاب البروستاتا. يعد هذا التمرين مناسبًا أيضًا للرجال الأصحاء ، حيث أنه بفضل تمرين كيجل ، من الممكن الحفاظ على قوة العضلات في المناطق المثيرة للشهوة الجنسية. الرجل الذي يشارك في هذا التمرين ، يمكنه الحفاظ على حالة الانتصاب والتحكم في مدة الجماع الجنسي ، وكذلك تلقي هزات الجماع المتكررة.

Aleksandrr

//healthprostata.ru/forum/viewtopic.php؟f=3&t=25

أداء التمارين على نظام كيجل يساعد على التعامل مع أنواع مختلفة من الأمراض النسائية وأمراض الجهاز البولي. الجمباز للعضلات الحميمة يحسن الدورة الدموية ، ويزيل ركود السوائل ويساعد على تجديد الخلايا ، بسبب حدوث التجدد ، ليس فقط الأعضاء المشاركة في التمارين ، ولكن أيضًا الجسم بأكمله ، لأن هناك تحفيز للغدد الجنسية ، مما يؤدي إلى تطبيع الخلفية الهرمونية. وهذا ، بدوره ، هو أحد الشروط الرئيسية للحفاظ على الشباب. ولكن في الوقت نفسه ، من المستحيل طلب المستحيل من نظام كيجل. إذا كان الشخص مصابًا بورم خطير ، أو أمراض معدية أو فيروسية ، فلسوف تكون الجمباز ، للأسف ، عاجزة. ليس من الضروري اعتبار تمارين كيجل علاجا لجميع الأمراض وإهمال الطرق التقليدية للعلاج. في حالة عدم وجود موانع للتدريبات ، يمكن الجمع بين كلاهما بشكل فعال.

شاهد الفيديو: تمرين كيجل للرجال (أبريل 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send