الصحة

وضع وترتيبات النوم أثناء الحمل

Pin
Send
Share
Send
Send


يعتبر النوم جزءًا لا يتجزأ من الحياة التي تعتمد عليها جودة الإنسان وصحة الإنسان بشكل عام. أثناء الحمل ، قد تكون هناك بعض الصعوبات في تنظيم النوم - في المراحل المبكرة ، تصبح التغيرات الهرمونية في الجسم هي السبب ، وفي فترة الحمل الأخيرة - عدم الراحة الجسدية عند اختيار وضعية بسبب زيادة البطن.

تشكل للنوم أثناء الحمل

النوم الصحي أثناء الحمل مهم بشكل خاص - في هذا الوقت توجد تغييرات كبيرة في جسم المرأة يمكن أن تؤدي إلى تدهور الجهاز المناعي ، مما يؤدي إلى أمراض من أنواع مختلفة. يساعد الراحة الكاملة ليلا ونهارا على استعادة القوة من أجل التطور الآمن للحمل.

عند اختيار وضعية للنوم ، يجب على المرأة الحامل أن تنظر ليس فقط في إمكانية وجود وضع مريح لنفسها ، ولكن أيضًا في مستوى الأمان لطفلها الذي لم يولد بعد. لهذا ، تحتاج الأم الحامل إلى معرفة الوضع الآمن والممنوع.

أنا المدى

في المرحلة الأولى من الحمل ، قد لا تفكر المرأة في الموقف الصحيح للنوم - لا يزال الجنين صغيراً للغاية بالنسبة لاحتمال تلفه أو اضطهاده من الموضع غير الصحيح لجسم الأم.

إذا كانت المرأة قبل بداية الحمل معتادة على النوم على بطنها ، فإن الأمر يستحق البدء في التخلص منها في أقرب وقت ممكن. بعد كل شيء ، في وقت لاحق ، يمكن للأم الحامل أن تتدحرج على بطنها دون وعي ، مما يسبب ضررا على صحة الطفل.

ولكن في بعض الحالات ، في الأثلوث الأول بالفعل ، تعاني المرأة الحامل من عدم الراحة وعدم الراحة من النوم على بطنها - وهذا يرجع إلى زيادة حساسية الغدد الثديية خلال هذه الفترة.

في حالة عدم إزعاج المرأة الحامل ، لا يُمنع النوم على بطنك خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.

الفصل الثاني

بعد 12 أسبوعًا من الحمل ، يبدأ البطن بالنمو والنوم على المعدة من الآن فصاعدًا ، فالمرأة محظورة. خلاف ذلك ، تعطلت إمدادات الدم والتغذية للطفل.

حتى 24 أسبوعًا ، لا يزال بإمكان الأم المستقبلية النوم على ظهرها. لكن الموضع الصحيح للجسم من الثلث الثاني هو الجانب الأيسر. مع هذا الموقف ، لا ينزعج الدورة الدموية وعمل القلب ، لا يوجد ضغط في الكبد. كل هذه العوامل تضمن إمداد الجنين بالعناصر الغذائية الأساسية ولا تعيق النمو الطبيعي للحمل.

كما لا توجد قيود على النوم القصير على الجانب الأيمن ، خاصة عندما يكون الجنين متحيزًا ، عندما يكون رأس الطفل في الجانب الأيمن.

إذا كان عرض الجنين هو الحوض ، فمن المستحسن أن تتدحرج الحامل من جانب واحد من الجسم إلى الجانب الآخر حتى 5 مرات في الليلة.

حتى منتصف الأثلوث الثاني ، يمكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهرها دون الإضرار بصحتها وحالة الطفل.

الثلث الثالث

هذه الفترة من الحمل للأم المستقبلية هي الأصعب - بطن كبير والاختيار المحدود للرضع ليلا ونهارا وغالبا ما تكون أسباب لضعف النوم ، ونتيجة لذلك ، هناك تعب سريع والتهيج.

في الثلث الثالث من الحمل ، لا تستطيع النساء الحوامل النوم على المعدة (حتى من المستحيل جسديًا بالفعل) ، وكذلك على الظهر - وهذا يهدد بالضغط على الوريد الأجوف السفلي ، الذي يحمل دمًا وريديًا في جميع أنحاء الجسم إلى القلب. إذا كانت وظيفة الدورة الدموية ضعيفة لدى طفل في الرحم ، فقد يتطور نقص الأكسجة ، وهو ما يفسر بانخفاض تدفق الدم إلى المشيمة. بالإضافة إلى الضغط على الوريد الأجوف نتيجة للنوم على الظهر غالباً ما يثير ظهور الدوالي والبواسير وآلام الظهر وانخفاض ضغط الدم لدى المرأة الحامل.

في فترات الانتظار المتأخرة للطفل ، يعد النوم الطويل على الجانب الأيمن أمرًا غير مرغوب فيه - وقد يؤدي ذلك إلى حدوث ركود في الكلى اليمنى (وبالتالي التهاب الحويضة والكلية) ، الناتج عن ضغط الجنين المتنامي على الأعضاء الداخلية.

نظرًا لأنه من غير المريح النوم فقط على الجانب الأيسر من الجسم طوال النصف الثاني والثلث الثالث بأكمله ، فمن الممكن أن يتدحرج إلى الجانب الآخر لفترة قصيرة.

في أواخر الحمل ، يقتصر اختيار أوضاع النوم الصحيحة على الجانب الأيسر من الجسم.

أجهزة للنوم المريح

للنوم المريح ، غالباً ما تستخدم النساء الحوامل الوسائد - العادية ، أريكة ، خاصة.

عند النوم على الجانب الأيسر ، تساعد الوسادة الموجودة أسفل الساق اليمنى المنحنية على إزالة جزء من الحمل من منطقة الحوض ومنع ظهور وذمة في الساقين. في الوقت نفسه يجب تقويم الساق اليسرى.

للتخلص من ظهور آلام الظهر من النوم على جانبك ، يمكنك الاستلقاء قليلاً على ظهرك ، ووضع وسادة صغيرة تحتها أو بطانية ملفوفة على بكرة.

يمكن أن تكون الوسادة المريحة وسادة تقع بين الركبتين المنحنيتين عند الاستلقاء على جانب واحد من الجسم. وكذلك لا يحظر وضع وسادة تحت البطن.

في المراحل اللاحقة من الحمل ، غالبًا ما تعاني النساء من حرقة في المعدة أو ضيق في التنفس - يقوم طفل بالغ بتحويل أعضائه الداخلية ، مما يسبب عدم الراحة. في هذه الحالة ، يجب أن تأخذ وضعية نصف عرضة - يمكنك وضع بعض الوسائد أسفل ظهرك ورأسك.

يساعد استخدام الأسطوانة أو الوسادة الصغيرة الموجودة أسفل القدمين على تخفيف التوتر والتشنجات وتورم الأطراف السفلية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على النوم.

لكن مكانة خاصة في تنظيم النوم المريح تشغل وسائد خاصة للحوامل. تتميز بالأشكال المقدمة في شكل حروف: G ، U ، V ، L ، I ، C. تختلف أبعاد هذه الوسائد - يمكن لكل امرأة اختيار هذا البند الضروري للنوم حسب ذوقك ووفقًا لأبعاد السرير. ولكن لديهم وظيفة واحدة - لتوفير إقامة مريحة للمرأة الحامل أثناء الراحة. هذه الوسائد تدعم المعدة (أحيانًا الرأس) ، بعضها يجعل من المستحيل أن تتدحرج على ظهورهم بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، ومن المريح إمالة الساق عليها. في هذه الوسائد الخاصة للأمهات في المستقبل يمكن استخدامها في فترة ما بعد الولادة - عند إطعام الطفل وكدعم لظهر الطفل أثناء جلوسه.

معرض الصور: أنواع الوسائد للنساء الحوامل

وكذلك الوسائد الخاصة يمكن ملؤها بمواد مختلفة:

  1. الاصطناعية والنسيج. غير مناسب للاستخدام من قبل الحساسية والربو ، لأنه يحتوي على شوائب ضارة على شكل غراء. الوسائد المملوءة ببوليستر الحشو ليست طويلة الأجل - فهي تفقد شكلها بسرعة ، وتتراكم في كتل. الكائنات التي تحتوي على هذا الحشو قد تضر بصحة المرأة الحامل.
  2. Holofayber. مادة ناعمة ، مضادة للحساسية ، صديقة للبيئة لا تمتص الروائح والعرق. تقوم الوسائد المزودة بمثل هذا الحشو باستعادة شكلها بسرعة بعد الغسيل (اليدوي والآلي) والانهيار.
  3. الستايروفوم. الحشو في شكل حبيبات ، على غرار كرات الرغوة. الصلب ، دائم ، مواد صديقة للبيئة. وسادة مع رغوة البوليسترين لا يمكن غسلها في الجهاز.
  4. أسفل الاصطناعي. المواد الاصطناعية ، هيبوالرجينيك ، مواد خفيفة الوزن. يجف بسرعة بعد الغسيل ويعيد بسهولة الشكل السابق.

يوجد في السوق الحديثة مجموعة واسعة من الوسائد للنساء الحوامل ، وبفضل كل الأم الحامل تستطيع أن تجد نسختها المثالية.

في رأيي ، تشعر معظم النساء الحوامل بعدم الراحة عند اختيار وضعية مريحة خلال ليلة من الراحة. لم أكن استثناء - مع النمو السريع للبطن من منتصف الفصل الثاني ، كانت هناك اضطرابات في النوم مرتبطة بمشكلة اتخاذ وضعية مريحة. لم أحصل على وسادة خاصة ، لكنني استخدمت الكثير من الفوط والكرات المعتادة من مختلف الأشكال والأحجام. يبدو لي أنه بمرور الوقت ، تعتاد أي فتاة "في وضع" على شخصيتها الجديدة وتجد المواقف والأجهزة المثلى لتنظيم النوم - وهذا مجرد إزعاج مؤقت.

تنظيم الراحة أثناء الليل أثناء الحمل

في كثير من الأحيان ، تعاني الأمهات في المستقبل من اضطرابات النوم أو الأرق. يمكن أن يكون مظهرها بسبب التغيرات الهرمونية ، وحرقة المعدة ، والرغبة المتكررة في التبول ، وحكة الجلد بسبب تمدده ، وحركات الطفل ، وعدم القدرة على اتخاذ الموقف المرغوب فيه أثناء النوم ، وكذلك الإجهاد العصبي والقلق والإجهاد وغيرها. يجب محاربة هذه المشكلات من أجل تطبيع الراحة الليلية - يجب أن يستمر حلم المرأة الحامل لمدة 8 ساعات على الأقل.

للتخلص من الأرق ، تساعد الإجراءات التالية:

  • الحفاظ على النشاط البدني المعتدل طوال اليوم ؛
  • استبعاد حالات التوتر والنزاع ؛
  • الرفض المؤقت للراحة النهارية ؛
  • تقييد السائل المستهلك قبل النوم ؛
  • تفضيل العشاء الخفيف على الثقيل ؛
  • أخذ حمام مريح أو تدليك الظهر والقدم قبل قضاء ليلة في الراحة ؛
  • استخدام المهدئات: الجليكاين ، حشيشة الهر أو الأموات (بعد استشارة الطبيب).

وبالتالي ، في مكافحة الأرق ، هناك طرق عديدة.

ولكن للنوم القوي والصحي ، وكذلك في نوعية الوقاية من الأرق ، يوصي الخبراء بما يلي:

  1. قم بتهوية الغرفة بانتظام وتمش قبل النوم.
  2. اختيار مريح للنوم الملابس.
  3. الجلوس على الوسائد المريحة وفراش.
  4. تناول وجبات خفيفة ، إذا لزم الأمر - من الصعب أن تغفو مع الشعور بالجوع.

مع مراعاة هذه القواعد الأولية لتنظيم الراحة الليلية ، يتم تقليل مخاطر الأرق واضطرابات النوم الأخرى.

بعد نوم صحي ، يجب أن تشعر الأم الحامل بالراحة وفي مزاج جيد.

فيديو: النوم أثناء الحمل

اختيار المواضع الصحيحة والمريحة ، واستخدام الأجهزة في شكل وسائد مختلفة ، وكذلك تنظيم النوم المختص يسهم في راحة ليلة جيدة أثناء الحمل. وتحتاج الأم الحامل أيضًا إلى النوم أثناء النهار - خلال هذه الفترة ، يجب على المرأة أن تستريح قدر الإمكان وتكتسب القوة قبل ولادة الطفل.

شاهد الفيديو: 5 امور عليك القيام بها في الشهر السادس من الحمل - انتبهي في الشهر السادس من الحمل للفوائد والاضرار (يونيو 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send